Ymdopi â thrawma
Os ydych wedi bod yn rhan o ddigwyddiad trawmatig fel ymosodiad terfysgol neu ddigwyddiad mawr arall, mae’r GIG yn darparu canllawiau ar brofedigaeth a digwyddiadau trawmatig eraill.
Gellir dod o hyd i gyngor cyffredinol ar ofalu am eich lles meddyliol ar dudalen Every Mind Matters gan y GIG.
Yn syth ar ôl y digwyddiad, mae rhai pethau a allai helpu yn cynnwys:
- rhannu eich teimladau gyda rhywun rydych chi’n teimlo’n gyfforddus â nhw (ffrindiau, teulu, cydweithwyr)
- siarad ar eich cyflymder eich hun a chymaint ag yr ydych chi’n teimlo sy’n ddefnyddiol
- bod yn barod i wrando ar eraill a allai fod angen siarad am sut maen nhw’n teimlo
- gofyn am gefnogaeth emosiynol ac ymarferol gan ffrindiau, aelodau o’r teulu, eich cymuned neu ganolfan grefyddol
- ceisio treulio peth amser yn gwneud rhywbeth sy’n teimlo’n dda ac rydych chi’n ei fwynhau
- ceisio dychwelyd i arferion a phatrwm bob dydd – gallant fod yn gysurus a’ch helpu i deimlo’n llai llesg
Os bydd profiadau a theimladau yn parhau y tu hwnt i 2-4 wythnos, efallai yr hoffech siarad â’ch meddyg teulu neu ystyried hunangyfeirio at Therapïau Siarad y GIG.
Mae’r GIG wedi cyhoeddi taflen gyda chyngor ar ymdopi â straen yn dilyn digwyddiad mawr – mae hyn yn cynnwys cyngor ar gefnogi plant.
Rhagor o wybodaeth ac adnoddau
Maegan Goleg Brenhinol y Seiciatryddion gyngor ar ymdopi ar ôl digwyddiad trawmatig ac mae’r GIG yn darparu gwybodaeth a chyngor ar anhwylder straen ôl-drawmatig.
Darganfyddwch sut i gael mynediad at wasanaethau iechyd meddwl gan y GIG. Mae gwahanol gamau ynghlwm wrth gael cymorth iechyd meddwl i blant a phobl ifanc.
Cael help a chefnogaeth i ddioddefwyr ymosodiadau terfysgol.
Mae Asiantaeth Diogelwch Iechyd y DU yn darparu gwybodaeth am effeithiau llifogydd ar iechyd meddwl ac yn cynnig arweiniad ar sut i ofalu amdanoch chi’ch hun ac eraill, yn y tymor byr a’r tymor hir.